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OL减肥美背操30天速成美背佳人1

发布时间:2020-02-28 21:00:57 阅读: 来源:带式过滤机厂家

每天窝在电脑前的女性,最严重的问题不是腰部变粗,毕竟这里的脂肪不顽固,想瘦腰并不难。背部脂肪变厚却是OL们最难减肥的,下面,小编教你两组美背减肥操,照着做,30天就可以解决“大肉背的问题”。

美人背两大标准

第1部分:肩胛部位脂肪层厚度适中,站直时肩胛骨微微凸出,做扩胸动作时后颈处不会出现竖条的脂肪褶皱。

OL美背难点:长时间的曲颈、驼背,让OL们的颈、肩部骨骼出现各种程度的变形,而脂肪也会跟随骨骼的生长方向生长,当回复正常体态时,这些部位就容易出现脂肪堆积现象,并且不易改善。

第2部分:后腰处弧线优美,脊柱骨节若隐若现,腰部两侧线条流畅。

OL美背难点:长期保持坐姿,特别是常常在进食后立刻坐下,会增加腰椎骨骼的负担,造成轻微变形,影响腰背部的挺拔感和线条美。

美背两步造出来

第1部分:消除厚厚的后背肉

Step1 消除肩膀厚肉

双脚并拢站立,肩部放松,左手叉腰,右手握哑铃(可以用盛满水的水瓶替代),慢慢由身体一侧举至头顶,期间保持手臂打直。在头顶保持30秒后缓慢放下,换另一只手进行重复动作,

Tips:肩头肉太厚也会让1部分看起来过于“强壮”,但大部分缺乏运动的OL都会面临肩头肉厚的困扰,所以打造美人背的第一步就是美化这部分的线条。做完这组动作后可以用轻轻拍打的方式舒缓肌肉。

Step2 消除后颈部的厚厚脂肪

双脚并拢站立,延续Step1的动作,左手放松,右手握哑铃举至头顶,然后弯曲手肘,手臂向身体后方扩展,保持30秒后回复初始动作,换另一只手进行重复动作。

Tips:此动作可以分左右手单独进行,也可以两手同时握哑铃进行,手肘尽量往后打,长期坚持不但可以塑造肩背部线条,还可以促进胸部的发育。

Step3 塑造培阶紧实线条

双脚并拢站立,左右手握住哑铃在头顶交汇,手臂尽量打直,身体慢慢向一侧压下,保持30秒后回复初始动作,换另一侧进行重复动作。

Tips:在消除多余脂肪层之后,1部分的曲线塑造也很重要,这个动作可以拉出优美的线条,身体两侧和手臂的肌肉也会变得更加紧实。

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